29 Eyl 09 Zayıflama Kalori Yakma Hemde İşyerinde

İşe gitmeden önce ya da işten çıkınca fiziksel aktivite için zaman ayırabiliyorsanız, en iyisini yapıyorsunuz.

Ancak, egzersiz için zaman bulmak, çok yoğun çalışma temposu olan insanlar için çok kolay değildir. Rutin

iş hayatınızda biraz egzersiz yapmak için uzmanların sunduğu 10 ilginç öneriyi bir düşünün.

1. İşe giderken yürüyün ya da bisiklete binin. Eğer otobüse binerseniz, birkaç durak erken inin ve yolun geri

kalanının yürüyerek gidin. Eğer işe arabayla gidiyorsanız, park alanının en uzak yerine park edin.

2. Ayakta kalmak için fırsatları kaçırmayın. Ayaktayken daha fazla kalori yakarsınız. Telefonla konuşurken

ayakta durun. Ofis içinde arkadaşınızla chat ile iletişim kurmak yerine onu görmek için diğer masaya ya da

bölüme yürüyerek gidin.

3. Fitness molaları alın. Öğle yemeğinden sonra kahve içmek ya da aralarda atıştırmak yerine, ofis çevresinde

kısa bir yürüyüş yapın ya da bazı basit germe hareketlerini deneyin. Boynunuzun arka kısmında gerilme

hissedene kadar çenenizi göğsünüze doğru çekin ya da omuzlarınızı kulaklarınıza doğru yavaşça getirin.

4. Ofis sandalyenizi fitness topuyla değiştirin. Şişirilmiş fitness topu ya da vücut kaslarının çok yönlü çalışmasını

sağlıyan Stability topu iyi bir sandalye olabilir. Masa başında otururken dengenizi ve beden kuvvetinizi

geliştirebilirsiniz. Hatta fitness topunu gün içinde duvarda çömelme ya da diğer egzersizleri yaparken

kullanabilirsiniz.

5. Fitness malzemelerinizi çalışma alanınızda tutun. Direnç bantları ya da küçük el ağırlıklarını masanızın

çekmecesinde ya da dolapta saklayabilirsiniz. Toplantı ya da iş arasında kollarınızı kıvırıp bükerek egzersiz

yapabilirsiniz.

6. Sosyalleşin: Öğle tatilinde yürüyüş grupları düzenleyin. Yürüyüş ayakkabılarını giymeye hazır insanlar

tarafından çevrelenmiş olabilirsiniz. Arkadaşlığınızın tadını çıkarın ve düzenli egzersiz yapın.

7. Toplantıları dışarıda düzenleyin. Hava şartları elverişli olduğunda, yürüyüş toplantıları ya da beyin

fırtınası devreleri planlayın. Binanızın içinde tam bir tur yapabilir ya da binanın dışında dolaşabilirsiniz.

8. Yürüyüşünüzü hızlandırın. İşiniz yürüme gerektiriyorsa, bu yürüyüşü hızlandırın. Çenenizi yukarıda

ve omuzlarınızı hafifçe arkada tutun ve yürürken serbestçe nefes almayı unutmayın.

9. İş için seyahat ederseniz, ileriyi planlayın. Uçak için havaalanında beklemek zorundaysanız,

çantalarınızı kapın ve hızlı hızlı yürüyün. Fitness salonu olan bir otel seçin ya da kendi egzersiz

ekipmanlarınızı yanınızda götürün. Atlama ipleri ve direnç bantları bir çantanın içine kolayca sığabilir.

Ayrıca, hiçbir ekipman olmadan da atlama hareketleri, karın ya da bacak sıkıştırma egzersizleri ile

diğer basit hareketleri yapabilirsiniz.

10. Koşu bandı üzerindeyken çalışmayı deneyin. Ofis egzersizlerini bir sonraki aşamaya taşımaya

hazırsanız, “yürü ve çalış” yaklaşımına odaklanabilirsiniz. Koşu bandı üzerinde rahat bir çalışma

ortamı oluşturabilirseniz çalışırken yürüyebilirsiniz. Gerçekte Mayo Clinic uzmanları aşırı kilolu

ofis çalışanlarının bilgisayar karşısında oturarak geçirdikleri 2-3 saati yürüyüş yaparak geçirirlerse

yılda 20-30 kg verebileceklerini tahmin ediyorlar. Yürüyüşün hızlı ve tempolu olması gerekmiyor.

Buna rağmen, ne kadar hızlı yürürseniz o kadar fazla kalori yakarsınız.

Zayıflamak rejim yapmak ve hareketli olmak çok zor değil yeterki siz isteyin.

Kaynak Zaman

Tags: çalışırken zayıflamak, kalori yakmak, nasıl kalori yakılır, nasıl zayıflarım, rejim yapmak, rejim yapmanın yolları, zayıflama yolları, zayıflamak, zayıflamak için ne yapmalıyım, zayıflamak istiyorum